Каждая женщина мечтает о красивой, а соответственно и здоровой коже лица. И никакая декоративная или даже лечебная косметика не помогут избавиться от кожных проблем, если не задуматься о правильном питании. Как говорится — мы есть то, что мы едим. Что же полезно для кожи? А что вредно? Ответы на эти вопросы вы найдете здесь.

Итак, начинаем выбор продуктов.

Основа любого питания — белки. Они являются строительным материалом клетки, необходимы для ее роста и обновления. Продукты, содержащие белки — это мясо и рыба. Из мяса лучше выбирать нежирные сорта телятины, говядину, курицу. А вот от копченостей и жареного мяса, которые содержат трудноусвояемые жиры, лучше отказаться. Разнообразить свой рацион можно и нужно за счет морской рыбы (отварной или приготовленной на пару) и морепродуктов. В них высокое содержание цинка, который способствует очищению пор и предотвращает появление угревой сыпи, поэтому являются предпочтительным продуктом в процессе лечение акне. Так же мясо рыбы богато омега-3-жирными кислотами, отвечающими за увлажнение кожи и ее мягкость.

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы содержатся в «белых продуктах», таких, как белый хлеб, рис, картофель, макароны. Они быстро перевариваются, что приводит к выработке инсулина и появлению прыщей. Поэтому лучше заменить их сложными углеводами, которые содержатся в неочищенном рисе, гречке, хлебе из ржаной или цельной пшеничной муки.

Такая необходимая для организма клетчатка содержится в овощах и фруктах. Выбирать лучше овощи оранжевого (морковь, тыква) и зеленого (шпинат, капуста, брокколи) цвета. В их составе много витамина A — источника омега-3-жирных кислот.

Салаты из свежих овощей обязательно должны быть в меню. А вот заправлять их лучше не майонезом, а растительным (оливковым, кукурузным, соевым) маслом. Растительное масло богато витамином E, который борется с шелушением и преждевременным старением кожи. Не зря этот витамин в обязательном порядке содержит антивозрастная косметика для женщин. А также витамин E очень полезен для волос и ногтей. Для «легких перекусов» в течение дня можно использовать орехи (грецкие, миндальные, арахис) и семечки (тыквенные, подсолнечные). В них тоже много витамина E.

Фрукты и ягоды, такие как: брусника, черника, голубика, красный виноград, лимоны, грейпфруты, киви, яблоки содержат много витамина C. Витамин C способствует выработке антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся при загаре. А также участвует в выработке коллагена, который придает коже эластичность и упругость.

Свободной жидкости необходимо не менее 2-х литров в день. Это могут быть биойогурты, кефир, минеральная вода, молоко, свежевыжатые соки. Каждый прием пищи надо начинать со свежих овощей или фруктов, а овощи и мясо менять ежедневно. Стоит отказаться от крепкого чая, кофе, газированных напитков, специй, бисквитов, продуктов быстрого приготовления. Исключить крепкие напитки. Все это ведет к расширению сосудов и покраснению кожи, и раннему появлению морщин.